Une séance de Hatha-yoga doux

Les cours que je propose sont ouverts et accessibles à tous: déjà «expérimentés» en yoga ou débutants, et quelques soient les capacités et limites propres à chacun. Il est toutefois important de me signaler, en début de séance, vos éventuelles difficultés physiques du moment.

D’une durée de 1h, avec un contenu et un rythme variables d’un cours à l’autre, chaque séance se déroule en pratiquant différentes techniques: environ une dizaine de postures et enchaînements, des temps de relaxation et de méditation, et éventuellement des exercices respiratoires (prânâyâma).

Fondement de la pratique du yoga, développer un souffle de qualité est le fil conducteur de toute la séance. Il s’agira d’installer une respiration consciente, ample, lente et régulière; et aussi complète que possible, mobilisant les 3 étages respiratoires (claviculaire, thoracique, abdominal).

Quel que soit le type de posture proposée, elle sera d’abord prise dans le plus grand respect du corps, avec certaines précisions de placement permettant de la pratiquer sans prendre le risque de se faire mal! Différents degrés de réalisation de la posture, et des adaptations au besoin, sont également proposés afin que chacun puisse s’y installer de la façon qui lui convienne au mieux.
Les postures en dynamique se réalisent au rythme du souffle, et permettent de prendre conscience du geste et des possibilités et limites du corps, tout en étirant et réchauffant progressivement les différentes parties du corps.
Les postures statiques sont quant à elles maintenues le temps de quelques respirations, ce qui nécessite la mise en place de «l’effort juste» (sthira sukha): relâcher les tensions inutiles pour n’utiliser que les muscles nécessaires au maintien de la posture, trouver l’équilibre entre stabilité et confort, fermeté et détente, vigilance et aisance.

Tout au long de la séance, au fil des différentes techniques permettant de renforcer et assouplir le corps, de développer plus d’ancrage et de stabilité, et de rechercher la libération des tensions et plus de détente, l’accent sera porté sur le développement d’une pleine conscience de soi dans le moment présent.
Au-delà des temps de méditation, de détente et de relaxation, chaque posture est ainsi l’occasion d’une exploration et d’une rencontre avec soi: accueillir les sensations corporelles, observer l’humeur du moment, accompagner le souffle, entrer en contact avec des zones du corps parfois jusqu’alors ignorées (tensions et blocages, différences entre les côtés gauche et droit, etc.), ressentir l’énergie circuler dans le corps, lâcher prise et vivre la posture plus que la «faire».